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Squats avant (front squats)
Préparation
Passez la poignée dans la boucle. Réglez le chariot de manière à ce que la poignée se trouve en position basse, légèrement au-dessus de la poitrine.
Position de départ
Se placer à largeur de hanches, le regard dirigé vers le mur. Les mains saisissent le pavillon un peu plus que la largeur des épaules. Poussez les coudes vers l'avant sous la poignée.
Version
Se lever à la force des jambes. Le centre de gravité est placé légèrement vers l'avant. Le dos reste droit et tendu.
Conseil
Utilisez un tabouret bas pour passer sous la poignée depuis une position assise (hauteur d'environ 30 cm).
Variantes
La position du pied peut être légèrement avancée ou reculée.
Avertissement
Le squat est un exercice techniquement difficile. Nous vous recommandons de l'apprendre avec une légère résistance.
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
Dos, Fessiers
L'avantage décisif
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