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Rotation interne avec corde
Préparation
Accrocher le câble en position centrale.
Position de départ
Se tenir latéralement à l'appareil avec une position stable. Maintenez le bras supérieur près du torse et tendez l'avant-bras vers l'avant à un angle de 90°. Saisissez la boucle avec la main intérieure. Placez l'autre main sur la hanche.
Version
Amenez lentement l'avant-bras devant l'abdomen depuis l'extérieur. Le coude reste en position. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Maintenez la tension.
Conseil
Le haut du corps reste stable et ne bouge pas. Faites toujours l'exercice dans les deux sens.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Épaules
Muscle secondaire
L'avantage décisif
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