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Rowing penché en avant avec prise supérieure
Préparation
Insérez la barre de poignée et fixez le chariot à la hauteur du tibia.
Position de départ
Debout, les épaules écartées, légèrement accroupi et le torse légèrement penché vers l'avant (angle de 45 degrés), placez-vous derrière la barre de traction. Saisissez la barre avec une large poignée supérieure. Maintenez toujours le dos droit avec une tension totale (légère courbure). Tendez les fesses légèrement vers l'arrière et la poitrine légèrement vers l'avant. Le regard est dirigé vers le sol.
Version
Tout en expirant, tirez la poignée vers les hanches. Éloignez le plus possible les coudes du torse. Pendant l'inspiration, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
Conseil
Variantes
Avertissement
Maintenir le bas du dos stable et droit - pas de flexion.
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Biceps, Épaules
L'avantage décisif
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