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Élévation du bassin en position couchée

Préparation

Régler le niveau de force le plus élevé. Fixer le chariot légèrement en dessous du centre de la colonne et attacher la bande de poignée.

Position de départ

Allongez-vous sur le dos et positionnez les pieds dans les boucles des sangles de préhension. Les jambes sont alors tendues avec tonus. Les bras sont tendus, le long du corps, sur le sol.

Version

Poussez le bassin vers le haut en position de planche jusqu'à ce que les cuisses et le torse forment une ligne. Maintenez la tension du corps et contractez les muscles fessiers. Ensuite, redescendez lentement le bassin sans toucher le sol. Les épaules et le haut du corps restent détendus.

Conseil

Gardez les jambes serrées et parallèles. Tenez un peu dans la position finale sans vous cambrer !

Variantes

Avertissement

Muscle primaire

Dos

Muscle secondaire

Fessiers

L'avantage décisif

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