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Élévation du bassin en position couchée
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Fixer le chariot légèrement en dessous du centre de la colonne et attacher la bande de poignée.
Position de départ
Allongez-vous sur le dos et positionnez les pieds dans les boucles des sangles de préhension. Les jambes sont alors tendues avec tonus. Les bras sont tendus, le long du corps, sur le sol.
Version
Poussez le bassin vers le haut en position de planche jusqu'à ce que les cuisses et le torse forment une ligne. Maintenez la tension du corps et contractez les muscles fessiers. Ensuite, redescendez lentement le bassin sans toucher le sol. Les épaules et le haut du corps restent détendus.
Conseil
Gardez les jambes serrées et parallèles. Tenez un peu dans la position finale sans vous cambrer !
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Fessiers
L'avantage décisif
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