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Ramer droit avec une poignée large
Préparation
Fixez le chariot dans la partie la plus basse de la colonne. Fixer la sangle de la poignée et tirer la barre de la poignée à travers les deux boucles de la poignée.
Position de départ
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, le haut du corps droit et stable, à peu près au milieu de la corne. Saisissez la barre par le haut, à la largeur des épaules, et développez une tension corporelle totale.
Version
Tirez la barre vers le haut, le long du corps, au-dessus des coudes, jusqu'à la hauteur des clavicules. Au point final, le haut des bras est parallèle au sol.
Conseil
Évitez de prendre votre élan avec le bas et le haut du corps, et veillez à ce que votre cou soit stable et droit (évitez le "cou de vautour" !).
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Épaules
Muscle secondaire
Nuque
L'avantage décisif
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