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Épaules derrière la tête
Préparation
Fixez le chariot de manière à ce que la poignée soit à hauteur de la nuque.
Position de départ
Position ferme et parallèle avec le dos droit. Saisir la barre d'appui bien à l'extérieur.
Version
Poussez la poignée vers le haut de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Avant d'atteindre la butée inférieure, poussez à nouveau la barre vers le haut.
Conseil
Important : veillez toujours à garder une posture stable et droite. Ne pas se cambrer. La tension du corps au niveau du tronc doit toujours être maintenue.
Variantes
Avertissement
La critique parfois formulée selon laquelle cet exercice n'est pas bon pour les articulations des épaules n'est pas tout à fait correcte. Cet exercice est justement très important en raison de la position quelque peu contre-nature des épaules. Vous devez cependant vous entraîner pendant plusieurs semaines avec un poids très faible. Déterminez si vos épaules supportent le mouvement et la charge. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, passez à un autre exercice pour entraîner vos épaules.
Muscle primaire
Épaules
Muscle secondaire
Triceps
L'avantage décisif
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