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Pompes avec une jambe dans le grip
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Fixez le chariot dans sa moitié supérieure. Fixer la sangle de la poignée à une extrémité de manière à ce que la boucle se trouve à peu près au milieu du tibia. Positionner un pied dans la boucle de la poignée. La jambe libre est croisée sur l'autre.
Position de départ
En position d'appui, les jambes forment une ligne droite dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les poignets sont sous les épaules. Maintenez la tension du corps et ne vous cambrez pas. Le regard est dirigé vers le sol.
Version
Abaissez le corps vers le bas. Maintenez la tension dans le corps. Les jambes, le torse et la tête forment une ligne. Les coudes sont dirigés vers l'extérieur. Descendez jusqu'à ce que le nez touche presque le sol. Remontez ensuite.
Conseil
Alterner les jambes lors du bouclage. Mouvement lent !
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Pectoraux, Triceps
Muscle secondaire
Abdominaux, Triceps
L'avantage décisif
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