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Sumo (Deadlifts) avec barre de préhension
Préparation
Insérez la poignée et fixez le chariot de manière à ce que la poignée se trouve à mi-hauteur du tibia.
Position de départ
En position accroupie, debout derrière la barre, les jambes écartées. Le tibia touche presque la barre. Saisissez la barre avec une prise supérieure étroite. Pendant tout l'exercice, le dos est légèrement cambré. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le regard est dirigé vers l'avant. Maintenez toujours le dos sous tension.
Version
Lors du redressement, gardez toujours les bras tendus. La force provient des jambes et des muscles du bas du dos. Dans la position finale, les épaules sont tirées vers l'arrière, mais pas soulevées.
Conseil
Dans cet exercice, le travail est effectué uniquement par les jambes et le bas du dos.
Variantes
Avertissement
Le mouvement est assez complexe. Il est préférable de commencer par apprendre le mouvement avec peu de poids. Il peut être utile de se filmer en train de le faire. En cas de doute, consultez un entraîneur personnel avec la vidéo.
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Fessiers, Jambes
L'avantage décisif
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