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Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlifts)
Préparation
Insérez la poignée et fixez le chariot de manière à ce que la poignée se trouve à mi-hauteur du tibia.
Position de départ
Debout à largeur d'épaules, placez-vous près de la barre et saisissez-la par le haut, également à largeur d'épaules. Les jambes ne sont pas complètement tendues. En revanche, le haut du corps et les bras le sont. Le bas du dos forme un léger creux. Le regard est dirigé vers l'avant.
Version
Redressez le torse tendu en contrôlant l'articulation de la hanche. Les bras restent toujours tendus. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Poussez les fesses vers l'arrière, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseil
Pour apprendre le mouvement, le chariot peut être réglé plus haut (par exemple, une barre sous l'articulation du genou). Lorsque le mouvement est maîtrisé, la luge peut être fixée plus bas, étape par étape.
Variantes
Avertissement
Pendant toute la durée de l'exercice, gardez le haut du corps tendu et le bas du dos légèrement cambré (pas de courbure !).
Muscle primaire
Dos, Jambes
Muscle secondaire
Dos, Fessiers
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