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Plank to pike
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Placez le grip de façon à ce que la boucle se trouve au niveau du tibia inférieur. Placez un pied dans la boucle. La jambe qui flotte librement est croisée et posée sur l'autre.
Position de départ
En position d'appui, les jambes forment une ligne droite dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les poignets sont placés sous l'articulation de l'épaule. Maintenez la tension du corps et ne vous cambrez pas. Le regard est dirigé vers le sol.
Version
Tirez les pieds vers l'avant aussi loin que possible avec les jambes tendues. L'impulsion de force part également de la ceinture scapulaire. Les hanches montent de façon à ce que le corps forme une sorte de triangle. Revenez lentement à la position de départ.
Conseil
Alterner les jambes lors du bouclage.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Abdominaux
Muscle secondaire
Épaules
L'avantage décisif
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