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Soulever les mollets en position assise
Préparation
Insérez la poignée et fixez le chariot légèrement au-dessus des genoux. Placez un support stable (par exemple une planche ou un livre épais) juste sous la poignée.
Position de départ
S'asseoir sur un ballon ou une chaise devant la barre d'appui. Gardez le haut du corps bien droit. Placez les jambes côte à côte, à largeur de hanches, et posez les pieds avant sur la surélévation. Régler la hauteur de la luge de manière à ce que la barre d'appui soit déjà en contact avec les cuisses lorsque les talons sont abaissés. Placez les mains en prise serrée sur la barre d'appui.
Version
Décollez lentement les talons du sol et poussez-les vers le haut autant que possible. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Mollets
Muscle secondaire
Jambes
L'avantage décisif
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