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Développé couché négatif (Bench Press) avec les jambes levées
Préparation
Insérez la barre de poignée et fixez le chariot de sorte que la barre de poignée se trouve juste au-dessus de la poitrine en position couchée.
Position de départ
Placez-vous sous la poignée à hauteur de la poitrine et saisissez-la par les extrémités. Les coudes sont pliés et se trouvent à la hauteur des épaules. Les jambes sont pliées vers le haut (90°).
Version
Poussez la poignée vers le haut de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Pour revenir de manière optimale à la position de départ, le piston peut être sorti par les niveaux de résistance, de sorte que le pavillon puisse être légèrement déplacé vers le haut. Ne réglez la résistance que lorsque vous êtes en position couchée.
Variantes
Varier avec la largeur de la poignée. Tout à fait à l'extérieur de la barre de poignée (simple) jusqu'à très près du tube de poignée (lourd).
Avertissement
Muscle primaire
Pectoraux
Muscle secondaire
Abdominaux, Triceps
L'avantage décisif
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