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Élévation des tibias en position assise
Préparation
Insérez la poignée et fixez le chariot tout en bas. Placez un support stable (par exemple une planche ou un livre épais) sur le sol.
Position de départ
Asseyez-vous sur un ballon ou une chaise devant la barre d'appui, le haut du corps bien droit. Placez les jambes côte à côte, à largeur de hanches. Placez les talons sur la surélévation et glissez les orteils sous la barre de préhension.
Version
Décollez lentement les orteils du sol et poussez-les aussi loin que possible vers le haut. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
L'avantage décisif
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