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Squats sur une jambe, de côté
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Fixez une extrémité du grip et réglez le chariot de sorte que la boucle du grip se trouve au milieu du tibia.
Position de départ
Se tenir de côté par rapport à l'appareil et accrocher une jambe à la boucle. L'autre jambe est positionnée de manière stable sur le sol. Placez les mains sur les hanches et contractez les muscles abdominaux.
Version
Amenez lentement les fesses le plus loin possible vers l'arrière et pliez la jambe debout à un angle de 90°. Revenez lentement à la position de départ.
Conseil
La position de la jambe d'appui est essentielle. En fonction de la morphologie et de la mobilité, la position doit être légèrement ajustée.
Variantes
Avertissement
Toujours rester stable avec le genou en flexion et ne pas le plier vers l'intérieur.
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
Fessiers
L'avantage décisif
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