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Butterfly
Préparation
Fixer le chariot dans la partie supérieure. Insérez la barre de poignée et fixez une sangle de poignée à chaque extrémité. La sangle est passée dans l'autre, de sorte qu'elle s'accroche à la barre et ne glisse pas sur le côté.
Position de départ
S'agenouiller face à l'appareil, stabiliser le haut du corps et l'incliner vers l'avant. Choisir la position de façon à ce que la barre de préhension se trouve au milieu du dos. Saisir une sangle de prise à chaque main et aller jusqu'à l'étirement du muscle pectoral.
Version
Joignez lentement les mains au centre, devant la poitrine. Le haut du corps reste stable.
Conseil
Le serrage des deux sangles de poignée nécessite un peu de pratique. Veuillez tenir compte de la remarque suivante.
Variantes
Avertissement
Ne vous contentez pas de placer le grip sur la poignée. Assurez-vous que vous fixez le grip en suivant les instructions de la préparation.
Muscle primaire
Pectoraux
Muscle secondaire
Il faut un peu de pratique pour attacher les deux sangles de la poignée. Pour vous donner un peu plus d’assurance au début, vous pouvez faire ce qui suit : Prenez deux élastiques solides et fixez-les à l’extérieur de la poignée. Vous devez serrer les deux élastiques assez fort pour qu’ils ne bougent pas sur la poignée. Avec le temps, vous maîtriserez tellement l’arrimage et le mouvement de l’exercice que vous n’aurez plus besoin des élastiques.
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