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Extensions abdominales latérales
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Fixez la sangle de poignée à l'aide du mousqueton et réglez le chariot de sorte que la boucle de la sangle de poignée se trouve au milieu du tibia.
Position de départ
En position de soutien, accrochez un pied à la boucle de la sangle de la poignée. Placez la jambe en suspension libre au-dessus de l'autre. Les jambes forment une ligne droite dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les poignets se trouvent en dessous des articulations des épaules. Maintenez la tension du corps et ne vous cambrez pas. Le regard est dirigé vers le sol.
Version
Tirez les genoux latéralement, aussi loin que possible vers l'avant. Maintenez le ventre et le dos sous tension et ne vous cambrez pas. Les épaules restent stables en permanence.
Conseil
Les pages alternent.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Abdominaux
Muscle secondaire
Dos, Épaules
L'avantage décisif
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