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Exercice des triceps avec Barre de traction à genoux
Préparation
Fixez la sangle de préhension et placez Barre de traction dans les deux boucles de préhension. Régler la hauteur de manière à ce que Barre de traction se trouve légèrement en dessous de la poitrine en position agenouillée.
Position de départ
En position à genoux, saisissez le Barre de traction par le haut. Le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant. Le dos est droit et les abdominaux sont contractés.
Version
Poussez le Barre de traction vers le bas. Les coudes restent inchangés dans la même position. Seuls les avant-bras bougent.
Conseil
S'agenouiller près de l'appareil pour qu'il ne tire pas les coudes vers l'avant pendant l'exécution.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Triceps
Muscle secondaire
Entraînement efficace des triceps pour renforcer les muscles des bras
Lorsqu’il s’agit d’un muscle du bras fort et entraîné, beaucoup de gens pensent d’abord aux biceps. Cependant, le triceps – l’opposé du biceps – est en fait le plus grand des deux muscles et contribue de manière décisive à la force et à la circonférence des bras. La pratique régulière d’exercices de musculation pour les triceps permet de renforcer durablement les muscles des bras et d’augmenter leur volume.
Les triceps représentent environ 2/3 de la circonférence du bras, il est donc important de ne pas les négliger lors de l’entraînement des bras. De plus, les triceps sont impliqués dans de nombreux mouvements de la vie quotidienne et dans d’autres exercices de musculation. Ces derniers comprennent par exemple le développé couché, les pompes et les dips.
Un triceps fort contribue donc à la forme physique globale, à la performance dans toutes sortes de sports et à une apparence visuelle harmonieuse. Un entraînement ciblé des triceps permet par exemple d’éviter les “bras en arc de cercle”.
Exercices de triceps le EISENHORN
EISENHORN est l’appareil idéal pour l’entraînement des triceps dans le cadre de la gymnastique à domicile. Il existe différentes variantes et alternatives pour entraîner la partie supérieure des bras avec différents poids, avec le Kit de poulie musculation, avec des bandes, avec le Barre de traction, etc. Voici quelques exemples d’exercices pour les triceps :
Il existe de nombreux exercices de musculation qui font travailler les triceps. Il s’agit notamment d’exercices au poids du corps comme les dips et les pompes (en particulier les pompes diamantées ou les push ups), mais aussi d’exercices avec des poids, par exemple sur EISENHORN avec des câbles de traction, des bandes de préhension, etc. On distingue ici les différentes variantes d’exécution telles que les extensions de triceps, les poussées de triceps, les kickbacks de triceps et bien d’autres. Chacun de ces exercices cible une partie différente des triceps et il est important d’inclure différents exercices dans l’entraînement afin de travailler les triceps de manière complète.
Comme pour tout exercice, il est essentiel de s’assurer de la bonne exécution et d’un bon équipement pour l’entraînement des triceps. Pour la plupart des exercices, il est important de garder les coudes près du corps et les omoplates tirées vers l’arrière et le bas pendant tout le mouvement. La tête doit rester droite et le tronc doit toujours être tendu, comme dans tous les exercices de musculation. Pour éviter les blessures, il est conseillé de commencer par un poids modéré, adapté à votre condition physique, et de l’augmenter progressivement. L’exécution de l’exercice doit toujours être contrôlée et lente. Une exécution propre est plus importante pour le succès de l’entraînement que des poids aussi lourds que possible.
Les triceps ont besoin de temps pour se régénérer, c’est pourquoi ils ne doivent pas être entraînés de manière isolée tous les jours. L’idéal est de s’entraîner de manière isolée 1 à 2 fois par semaine. Chaque séance d’entraînement doit comporter plusieurs séries avec un nombre de répétitions différent. Pour augmenter le niveau de difficulté, il est possible d’augmenter les poids ou d’élargir les variantes d’exercices. Une courte pause doit être observée entre chaque série.
La variation est importante pour exposer les triceps à de nouveaux stimuli et ainsi favoriser leur croissance. Par exemple, vous pouvez alterner les exercices et l’équipement qui ciblent différentes parties des triceps, ou varier le nombre de répétitions et le poids afin de solliciter les triceps de manière différente. Vous pouvez également utiliser des exercices tels que les pompes, le développé couché, le développé couché étroit ou le triceps push plank.
Les blessures dues à l’entraînement des triceps peuvent être évitées en veillant à une exécution propre et en contrôlant les mouvements. En outre, un bref échauffement doit toujours précéder l’entraînement afin de ne pas solliciter excessivement les triceps. En cas de douleur ou de malaise, l’entraînement doit être interrompu.
Le muscle triceps brachial est le muscle extenseur du bras, situé à l’arrière de la partie supérieure du bras et responsable de l’extension du bras. Comme le triceps se trouve du côté opposé au biceps (muscle biceps brachii), il est également appelé antagoniste du biceps. Le triceps est un muscle à trois têtes situé dans la partie supérieure du bras.
Lors de l’exécution des exercices de triceps, l’accent est mis sur l’entraînement de la partie supérieure du bras et donc du muscle triceps brachial et du muscle anconeus. Selon le type et la variante d’exercice, les muscles de l’épaule, de la poitrine, du tronc, des avant-bras, des mains et du dos peuvent également être sollicités.
Les triceps sont un muscle important dont l’entraînement ciblé contribue à la condition physique générale et à la performance, ainsi qu’à l’augmentation de la taille des bras. Avec des triceps forts, de nombreux autres exercices peuvent être mieux exécutés à la maison ou en salle de sport. Il est important de veiller à une exécution soignée, d’intégrer différents exercices dans l’entraînement et d’accorder au corps suffisamment de temps de récupération.
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