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Élévation de la nuque à l'arrière
Préparation
Fixer le chariot dans la partie inférieure de la colonne. Fixer la bande de poignée et insérer la barre de poignée dans les deux boucles de poignée.
Position de départ
Se tenir à la largeur des hanches, le dos à l'appareil. Choisissez la hauteur du chariot de manière à ce que la poignée soit tout juste saisissable en position verticale, les épaules abaissées.
Version
Resserrez lentement la nuque et les épaules, tout en gardant les bras tendus vers le haut. Abaissez ensuite lentement les épaules.
Conseil
Gardez la tête immobile (pas de cou de vautour).
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Nuque
Muscle secondaire
L'avantage décisif
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