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Curls marteau
Préparation
Fixer le chariot dans la partie inférieure. Fixer la bande de poignée et insérer la barre de poignée dans les deux boucles de poignée.
Position de départ
Se tenir relativement en arrière avec les jambes écartées de la largeur des hanches et le haut du corps droit et stable. Tirez les épaules vers l'arrière et sortez la poitrine. Saisissez la sangle de préhension des deux mains en prise marteau sous la barre. Contractez complètement le corps.
Version
Levez les bras de façon régulière jusqu'à ce qu'ils soient au maximum. Ensuite, revenez lentement et régulièrement à la position de départ.
Conseil
Gardez toujours les coudes près du corps. Gardez le torse, les épaules et le haut des bras immobiles. Mouvement dans le coude.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Biceps
Muscle secondaire
Avant-bras
L'avantage décisif
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