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Curl de biceps à un bras
Préparation
Fixer le chariot tout en bas et attacher la bande de poignée.
Position de départ
Se tenir au-dessus de la corne, à largeur de hanches, dos au mur, et saisir les deux boucles avec une main. Choisir la hauteur de façon à ce que le bras reste tendu en permanence et sous tension. L'autre bras est plié devant l'abdomen et la main est en contact avec l'intérieur du bras. Tirez les épaules vers l'arrière et sortez la poitrine.
Version
Levez le bras de façon régulière, jusqu'au maximum. Veillez à ce que le coude ne bouge pas. Ensuite, revenez lentement et régulièrement à la position de départ.
Conseil
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Biceps
Muscle secondaire
L'avantage décisif
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