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Développé couché (Bench Press) en position de pont
Préparation
Fixez le chariot dans sa partie inférieure et insérez Barre de traction. Placez les jambes au sol à largeur de hanches et soulevez les fesses. Choisir la hauteur de façon à ce que Barre de traction repose sur le bas de la poitrine en position de pont.
Position de départ
Allongez-vous sous Barre de traction à hauteur de poitrine et saisissez-les par les extrémités. Les coudes sont à la hauteur des épaules et sont pliés. Les jambes sont pliées et les pieds sont fermement ancrés au sol. Les fesses restent tendues en permanence.
Version
Poussez régulièrement le site Barre de traction vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Les fesses restent en haut.
Variantes
Varier la largeur de la poignée. Tout à fait à l'extérieur de Barre de traction (facile) à très près du tube de la poignée (difficile).
Avertissement
Muscle primaire
Poitrine
Muscle secondaire
Po, Triceps
L'avantage décisif
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