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Développé couché (Bench Press) en position de pont
Préparation
Fixez le chariot dans sa partie inférieure et placez la barre de maintien. Placez les jambes au sol à largeur de hanches et soulevez les fesses. Choisir la hauteur de façon à ce que la barre de maintien repose sur le bas de la poitrine en position de pont.
Position de départ
Allongez-vous sous la barre de traction à hauteur de poitrine et saisissez-la par les extrémités. Les coudes sont à la hauteur des épaules et sont pliés. Les jambes sont pliées et les pieds sont fermement ancrés au sol. Les fesses restent tendues en permanence.
Version
Poussez la poignée vers le haut de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Les fesses restent en haut.
Variantes
Varier avec la largeur de la poignée. Tout à fait à l'extérieur de la barre de poignée (simple) jusqu'à très près du tube de poignée (lourd).
Avertissement
Muscle primaire
Pectoraux
Muscle secondaire
Fessiers, Triceps
L'avantage décisif
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