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Appui sur les avant-bras (planche) avec sangle de préhension
Préparation
Fixer le chariot dans le tiers supérieur. Réglez le niveau de force le plus élevé et attachez la sangle de poignée à une extrémité de la boucle.
Position de départ
En position de planche, accrochez un pied à la boucle. Placez la jambe en suspension libre au-dessus de l'autre. Les jambes dans le prolongement de la colonne vertébrale forment une ligne droite. Les poignets se trouvent sous l'articulation de l'épaule. Maintenez la tension du corps et ne vous cambrez pas. Le regard est dirigé vers le sol.
Version
Déplacez lentement le corps vers l'arrière et vers l'avant.
Conseil
Alterner le pied dans la boucle - exécuter des deux côtés.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Abdominaux
Muscle secondaire
Épaules
L'avantage décisif
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