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Squats au-dessus de la tête (Overhead Squats)
Préparation
Insérez la barre de poignée. Fixez le chariot de manière à ce que la barre de poignée se trouve directement sous la clavicule.
Position de départ
Placez votre dos contre la barre de traction et soulevez-la légèrement avec vos épaules. Saisissez la barre avec les deux mains, loin à l'extérieur. Tendez ensuite les bras. Le regard est dirigé vers l'avant. Le centre de gravité du corps repose sur toute la plante des pieds.
Version
Mettez-vous en position accroupie, les bras tendus, de manière à ce que l'articulation de la hanche se trouve en dessous de l'articulation du genou. Se relever en exerçant une pression jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues. Maintenez toujours tout le dos en "tension d'arc" et contractez le ventre. Lors du mouvement vers le bas, les fesses sont amenées le plus loin possible vers l'arrière.
Conseil
Ne laissez pas les genoux se plier vers le milieu. Ils restent toujours au-dessus des pieds. Les jambes ne sont pas tendues dans la position finale afin de continuer à maintenir les muscles sous tension et de ménager l'articulation du genou.
Variantes
Avertissement
Le squat est un exercice techniquement difficile. Nous vous recommandons de l'apprendre avec une légère résistance.
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
Épaules, Fessiers
L'avantage décisif
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