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Développé épaule avec prise serrée
Préparation
Insérez la barre de poignée et fixez le chariot de manière à ce que la barre de poignée se trouve à la hauteur de la clavicule.
Position de départ
Placez-vous devant la barre de traction, debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, face au mur et le dos droit. Saisissez la barre à largeur d'épaules.
Version
Poussez la poignée vers le haut de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient tendus. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Avant d'atteindre la butée inférieure, poussez à nouveau vers le haut.
Conseil
Veillez toujours à garder une posture stable et droite. Ne vous cambrez pas. La tension du corps au niveau du tronc doit toujours être maintenue. Les épaules restent baissées.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Triceps
Muscle secondaire
Épaules
L'avantage décisif
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