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Développé épaule avec prise serrée assis
Préparation
Insérez la poignée et fixez le chariot de manière à ce que la poignée se trouve en position assise au niveau de la clavicule.
Position de départ
S'asseoir sur un ballon ou une chaise devant la barre d'appui. Gardez le haut du corps bien droit. Posez les jambes au sol, côte à côte, à largeur de hanches. Saisissez la barre à largeur d'épaules.
Version
Poussez la poignée vers le haut de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient tendus. Revenez ensuite lentement en arrière. Avant d'atteindre la butée inférieure, poussez à nouveau la barre vers le haut.
Conseil
Veillez toujours à garder une posture stable et droite. Ne vous cambrez pas. La tension du corps au niveau du tronc doit toujours être maintenue. Les épaules restent baissées.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Triceps
Muscle secondaire
Épaules
L'avantage décisif
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