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Traction latissimus vers la poitrine en position assise
Préparation
Fixez le chariot de manière à ce qu'il se trouve à hauteur de tête en position assise. La poignée est tout juste saisissable avec les bras tendus.
Position de départ
Asseyez-vous sur un ballon ou une chaise sous la barre de traction. Saisir la barre de préhension par le haut et s'asseoir de manière à ce que le corps soit légèrement incliné vers l'arrière.
Version
Tirez lentement et régulièrement la poignée jusqu'à la poitrine. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Conseil
Veillez à tirer les coudes vers l'arrière et à toujours maintenir la tension du corps.
Variantes
Pour cet exercice, vous pouvez varier la largeur de la prise. L'exercice peut également être effectué avec la prise inférieure.
Avertissement
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Biceps
Exercice de base pour un dos fort
La traction latissimus vers la poitrine est l’un des principaux exercices de musculation du dos et constitue un excellent moyen de développer et de renforcer les muscles du dos. L’exécution correcte de la traction de la barre vers la poitrine favorise la croissance musculaire et la force du dos. Un entraînement régulier avec la traction latissimus vers la poitrine améliore non seulement la force du dos, mais aussi la posture et la stabilité. C’est un élément indispensable pour un entraînement de musculation équilibré.
Etirement à la corne de fer
Le EISENHORN permet d’effectuer parfaitement la traction latissimus vers la poitrine, car il soutient de manière optimale le déroulement des mouvements et garantit une charge uniforme des muscles. Ceci, associé à la facilité d’utilisation, en fait l’outil d’entraînement idéal, tant pour les débutants que pour les utilisateurs avancés. Le EISENHORN permet de réaliser une multitude d’exercices visant spécifiquement à renforcer les muscles du dos.
La traction latissimus vers la poitrine est un excellent exercice pour renforcer le haut du dos et les muscles des bras. L’exécution correcte de la traction latissimus renforce les muscles responsables de la posture droite.
Pour effectuer correctement la traction latissimus vers la poitrine, placez-vous devant la CORNE DE FER, à la largeur des épaules, ou asseyez-vous sur un banc ou une chaise, de façon à ce que la barre de préhension soit suspendue juste au-dessus de votre tête. Saisissez la barre avec une poignée large (la largeur de la poignée peut varier), penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le bas en direction de la poitrine. Les omoplates se contractent et la force de traction provient principalement des muscles du haut du dos.
Les épaules restent tirées vers le bas et vers l’arrière pendant tout l’exercice et le tronc reste toujours contracté. Ceci est essentiel pour une exécution correcte de la traction latissimus, car c’est la seule façon de faire travailler efficacement la bonne partie du muscle, le latissimus dorsi, et d’éviter les blessures. Pour terminer la traction latissimus, la barre de préhension est ramenée lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Pour un entraînement efficace du dos, il est important d’adapter le poids au niveau d’entraînement et de varier le nombre de répétitions en fonction de l’objectif d’entraînement.
Pour exécuter la traction latissimus de la manière la plus efficace possible et entraîner au mieux le latissimus dorsi, il est essentiel de ne pas travailler avec élan, mais d’exécuter les mouvements de manière régulière et contrôlée. Une posture correcte est indispensable : les épaules restent tirées vers l’arrière et vers le bas et le tronc est tendu. Ne penchez pas trop le haut du corps vers l’arrière afin d’éviter les blessures au niveau du dos. Il est également important de maintenir la tête dans une position neutre et d’éviter les arrondis dans le haut du dos.
La traction latissimus vers la poitrine fait principalement travailler les muscles latissimus dorsi, qui se trouvent de chaque côté du dos. Outre les latissimus, les muscles des épaules et les biceps sont également renforcés. Concrètement, cet exercice de musculation sollicite le muscle large du dos (muscle latissimus dorsi) et les fibres inférieures du muscle de la capuche (muscle trapèze pars ascendens). Le grand et le petit rhomboïdes (musculus rhomboideus minor et major) et le grand rond (musculus teres major) sont également très sollicités. Le muscle érecteur de l’épine dorsale (musculus erector spinae), le biceps (musculus biceps brachii) et le fléchisseur du bras (musculus brachialis) apportent leur soutien.
La traction latissimus vers la poitrine est un exercice de musculation important qui fait travailler un grand nombre de muscles et qui ne devrait manquer dans aucun programme d’entraînement. Un entraînement efficace des muscles du dos contribue à améliorer les performances d’autres exercices de base et du haut du corps, comme le développé couché ou les tractions. Les exercices de traction latissimus contribuent également à améliorer la posture et la condition physique générale.
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