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Traction de rame debout
Préparation
Accrocher le câble en position centrale. Pliez deux fois la sangle de la poignée et faites-la passer dans la boucle de la corde.
Position de départ
En s'écartant légèrement, saisir les poignées à deux mains. Choisir la position de façon à ce qu'il y ait déjà une traction sur la corde lorsque les bras sont tendus.
Version
Démarrez le mouvement en prise supérieure. Tirez les mains vers les côtes de manière contrôlée, en les tournant lentement vers la prise marteau. Tirez les omoplates vers l'arrière.
Conseil
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Biceps
Le classique des exercices de musculation pour un dos fort
La traction à l’aviron est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos. Il fait principalement travailler les muscles du dos, y compris les latissimus et les rhomboïdes, ainsi que les épaules et les bras. La traction à l’aviron est adaptable à de nombreuses situations et est idéale pour améliorer la posture.
Traction de l’aviron sur le EISENHORN
Avec une gamme de poids de 4 à 112 kg et un design peu encombrant, le EISENHORN est idéal pour tous les types d’exercices de traction à l’aviron.
Grâce à des composants supplémentaires tels que la kit de poulie musculation et les bandes de préhension, il permet un entraînement complet et polyvalent du dos, qui s’adapte parfaitement aux besoins individuels. Vous trouverez ici quelques exemples d’alternatives à la traction à l’aviron issues de notre base de données d’exercices :
Il existe plusieurs variantes d’exécution de cet exercice. Pour le tirage classique à la rame debout, commencez debout et placez-vous devant le POINT DE FER. Ensuite, vous saisissez la kit de poulie musculation ou les deux extrémités de la poignée à hauteur de la poitrine et tirez lentement le poids vers la poitrine. Les coudes restent près du corps, les épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas et l’abdomen et le tronc sont contractés. La force provient en premier lieu du dos. Ensuite, le poids est ramené lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
L’exercice peut également être effectué en position assise. Le poids doit être réglé en fonction de l’entraînement et de la condition physique de chacun.
L’exercice de traction à l’aviron sollicite divers muscles cibles. En particulier, les muscles du haut et du bas du dos. Selon la variante d’entraînement, les épaules, les bras et le tronc sont également plus fortement impliqués.
Lorsque vous ramez à la kit de poulie musculation avec une prise étroite, vous vous concentrez sur le muscle latissimus dorsi (muscle large du dos). En revanche, la prise large du rowing à la kit de poulie musculation permet de travailler davantage les épaules arrière (muscle deltoïde pars spinalis). Les muscles trapèze, rhomboïde majeur et mineur, ainsi que le biceps brachial et le fléchisseur du bras (brachial) sont utilisés en soutien. Si l’on tire le poids par le haut, le trapèze est davantage sollicité, tandis que si l’on tire de bas en haut, l’entraînement se concentre sur le latissimus.
La traction à l’aviron offre un entraînement efficace de l’ensemble du corps, qui renforce notamment les muscles du dos. Les différentes variantes de prise permettent en outre de travailler de manière ciblée d’autres groupes musculaires différents, tels que les épaules, les bras et le tronc. Cela améliore non seulement la force musculaire et l’endurance, mais favorise également la posture et la stabilité. La traction à l’aviron est en outre douce pour les articulations et idéale pour renforcer efficacement la musculature en vue de la pratique de divers sports.
Le niveau de difficulté de l’entraînement au tirage de rame peut être augmenté par différentes méthodes. Il s’agit notamment d’augmenter le poids, d’adapter le nombre de répétitions ou d’utiliser différentes variantes de prise. En outre, il est possible de varier la vitesse du mouvement ou d’effectuer l’exercice d’un seul côté pour augmenter l’intensité. Ces ajustements permettent non seulement de développer la force musculaire, mais aussi d’améliorer les capacités de coordination et l’endurance.
La traction à l’aviron est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos et faire travailler de nombreux groupes musculaires tels que les latissimus, les rhomboïdes, les épaules et les bras. Différentes variantes de prises et d’options d’exécution permettent un entraînement complet et personnalisé du dos, qui améliore la posture et renforce la force musculaire et l’endurance. La traction à l’aviron est en outre particulièrement adaptée pour développer la musculature en vue de la pratique de divers sports. L’intensité peut être augmentée individuellement par différentes méthodes telles que l’augmentation du poids et la variation de la vitesse du mouvement.
L'avantage décisif
EISENHORN est la station de musculation compacte pour votre home gym qui permet aux débutants, aux professionnels et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de bénéficier de centaines de possibilités d'entraînement avec des poids allant de 4 à 112 kg.
Un entraînement parfait au EISENHORN
Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
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