pression explosive de la poitrine sur le pavillon en alternance

Préparation

Fixer les chariots à la hauteur des hanches.

Position de départ

Se tenir au pas de charge stable. Saisissez une corne avec chaque main, de sorte que le haut du corps soit légèrement incliné vers l'avant. Le dos reste droit, le ventre est contracté et le regard est dirigé vers le sol. Dans la position de départ, allez déjà vers l'étirement de la poitrine.

Version

Poussez maintenant une main vers le bas jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu. Tout en revenant à la position de départ, abaissez simultanément l'autre main et répétez le mouvement en alternance. Cet exercice peut également être effectué de manière explosive. Veillez à stabiliser votre tronc afin que le haut de votre corps reste aussi immobile que possible.

Conseil

Tenez-vous le plus penché possible en avant, en gardant le tronc stable. Gardez le pas de cheval et contrôlez consciemment le mouvement avec les pectoraux.

Variantes

L'exercice peut également être réalisé de manière contrôlée et sans mouvement explosif, en effectuant chaque course séparément. Pour ce faire, une main est amenée vers le bas et ramenée à la position initiale avant de répéter le mouvement avec l'autre côté.

Avertissement

Muscle primaire

Poitrine

Muscle secondaire

Triceps

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