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Deadlifts avec poignée sur la corne
Préparation
Fixez les chariots de manière à ce qu'ils soient à la hauteur des genoux.
Position de départ
Debout, les hanches écartées, en position accroupie entre les cornes, le regard éloigné de l'appareil. Saisissez une extrémité des cornes avec chaque main. Maintenez le dos droit (avec une légère courbure) en exerçant une tension complète. La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Version
Lors du redressement, gardez toujours les bras tendus. La force provient des jambes et des muscles du bas du dos. Dans la position finale, les épaules sont tirées vers l'arrière, mais pas soulevées.
Conseil
Dans cet exercice, seuls les jambes et le bas du dos font le travail.
Variantes
Avertissement
Le mouvement est complexe. Il est préférable de commencer par apprendre le mouvement avec peu de poids. Il peut être utile de se filmer en train de le faire. En cas de doute, consultez un entraîneur personnel avec la vidéo.
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Jambes, Po
L'avantage décisif
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