Soulevé de terre roumain avec prise de la corne

Préparation

Fixez les chariots de manière à ce que les cornes se trouvent à peu près au milieu de l'os faux.

Position de départ

Debout à la largeur des épaules (pas trop large), placez-vous entre les cornes et saisissez-les chacune avec une main. Les jambes ne sont pas complètement tendues. En revanche, le haut du corps et les bras le sont. Le bas du dos forme un léger creux. Le regard est dirigé vers l'avant.

Version

Redressez le torse tendu en contrôlant l'articulation de la hanche. Les bras restent toujours tendus. La tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Poussez les fesses vers l'arrière, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseil

Pour apprendre le mouvement, le chariot peut être réglé plus haut (par exemple, corne sous l'articulation du genou). Une fois le mouvement maîtrisé, la luge peut être fixée plus bas, étape par étape.

Variantes

Avertissement

Pendant toute la durée de l'exercice, gardez le haut du corps tendu et le bas du dos en position légèrement cambrée (pas de courbure !).

Muscle primaire

Dos

Muscle secondaire

Jambes, Po

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