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219 Élévation des mollets avec prise sur la corne
Préparation
Fixez les chariots à hauteur de hanches, de sorte que les pointes des cornes se trouvent à peu près à mi-cuisse. Vissez légèrement les deux patins vers l'intérieur.
Position de départ
Tenez-vous en position stable et parallèle. Saisir une corne avec chaque main et rester tendu dans les bras. En position verticale, il doit déjà y avoir une traction sur le cor. Le dos reste droit, le ventre est tendu et le regard est dirigé vers le mur.
Version
Tenez-vous maintenant légèrement en avant sur la plante des pieds, autant que possible. Les bras restent toujours tendus. Veillez à ce que vos pieds soient parallèles.
Conseil
Variantes
Pour aller encore plus loin dans l'étirement du mollet, vous pouvez travailler avec un support stable et antidérapant sous l'avant du pied (par exemple, un bloc de bois, un livre épais).
Avertissement
Muscle primaire
Mollets
Muscle secondaire
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