Shrugs alternés avec poignée sur la corne

Préparation

Fixez les chariots à la hauteur des hanches, de sorte que les pointes des cornes se trouvent à peu près à mi-cuisse. Vissez légèrement les deux patins vers l'intérieur. Placez-vous dos à la machine.

Position de départ

Tenez-vous en position stable et parallèle. Saisir une corne avec chaque main et rester tendu dans les bras. En position verticale, il doit déjà y avoir une traction sur la corne. Le dos reste droit, le ventre est tendu.

Version

Tirez une épaule vers le haut et l'autre vers l'arrière en utilisant les muscles du cou. Maintenez la position un court instant, puis revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Les bras sont tendus en permanence.

Conseil

Déplacer les épaules derrière les oreilles en les sentant.

Variantes

L'exercice peut également être effectué des deux côtés en même temps, c'est-à-dire en parallèle.

Avertissement

Muscle primaire

Cou

Muscle secondaire

L'avantage décisif

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