Intensität
Die Pausenzeiten sind bei diesem Intervall länger als die Belastungszeiten. Die relativ langen Pausen, reduzieren die mentale Belastung. Du kannst dich voll auf eine hohe mechanische Muskelreizung während den Sets konzentrieren. Durch die optimale Wahl der Kraftstufen (siehe unten) wirst du mindestens die zwei letzten Sets in deinem absoluten Grenzbereich mit hoher Intensität durchführ
SET1
SET2
SET3
SET4
SET5
Kraftstufen
Du startest bei diesem Intervall auf einer für dich anspruchsvollen Stufe (Aufwärmen siehe unten). Das Ziel ist, das dich die ersten 3 Sets, innerhalb der 40 Sekunden, immer näher an deine Leistungsgrenze bringen. Steigere dazu jeweils um eine Stufe. Ab Set 4 bist du voll am Limit. Bei Bedarf, gehst du beim letzten Set wieder eine Stufe zurück. Die Darstellung zeigt einen möglichen Ablauf der 5 Sets.
Wenn du die Sets 3-5 auf derselben Stufe schaffst, steigerst du um eine Stufe beim Set 1 und das Ganze geht von vorne los.
Wir empfehlen eine kurze Aufwärm-Serie vor dem eigentlichen Intervall durchzuführen. Du kannst dazu die Übung auf tieferer Kraftstufe während 30-60 Sekunden kontrolliert und bei niedriger Ausführungsgeschwindigkeit ausführen. So erreichst du eine gute Durchblutung der Muskeln.
Wähle die Geschwindigkeit so, dass du in den 40 Sekunden mindestens 10 und maximal 15 Wiederholungen machst.