AKTUELLER MIKEPLAN INTERVALL

Der Intervall ändert alle 3 – 10 Wochen (Periodisierung). Damit du dies nicht verpasst, folge täglich diesem Button.

Falls du neu mit dem Krafttraining anfängst, folge zunächst dem Startintervall für Einsteiger während mindestens 5 Wochen.

PERIODISIERUNG

Das wichtigste Element für deinen Trainingserfolg

Wieso muss der Intervall regelmässig geändert werden? Weil dies das wichtigste überhaupt ist um einen Trainingserfolg zu erzielen. Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu erzielen. Wenn man dauerhaft an der Grenze seiner Belastbarkeit mit dem gleichen Intervall trainiert, droht die Gefahr, dass der Organismus dauerhaft in eine katabole Phase rutscht und man stagniert. Das wollen wir nicht und deshalb werden im periodisierten Training Phasen des zeitlichen Verlustes der Höchstform in einem Bereich (z.B. Kraftausdauer) bewusst eingebaut. Dies erfolgt über die Veränderung der Trainingsintensität oder des -umfanges bzw. über andersartige Trainingsreize. Beim MIKEPLAN setzen wir auf die Veränderung des Intervalls. Damit bewegen wir uns in einem für den Muskel neuen Intensitätsbereich und dieser planmäßige Wechsel der Trainingsanforderungen führt zu einer langfristigen und nachhaltigen Leistungsverbesserung in allen Bereichen (Maximalkraft, Kraftausdauer, usw.). Folge deshalb immer dem aktuellen Intervall.