Eines haben wir alle gemeinsam – egal ob Profiathlet oder Anfänger: wir wollen möglichst effizient unsere Ziele erreichen. Das heisst, mit limitiertem Zeitaufwand, maximale Resultate erzielen.

MOTIVIEREND

iNTENSIV

kURZ

eFFIZIENT

Der MIKEPLAN garantiert dir maximale Wirkung bei minimalem Zeitaufwand.

Massive Kraftzunahme, straffe Muskeln, weniger Körperfett und ein starker Rücken.

Effizientes Krafttraining funktioniert bestens mit fünf Minuten Training pro Tag. Voraussetzung sind:

1) Die richtigen Übungen

2) Regelmässigkeit

3) Intensität

4) Periodisierung des Trainings

die richtigen Übungen

The BIG 5

Die fünf Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterpresse und Klimmzug (respektive Latzug) sind allgemein als die BIG 5 des Krafttrainings bekannt. Diese Übungen sind die Basis für ein komplettes hocheffizientes Krafttraining.

Das Geheimnis

intensiv und regelmässig

Mit dem MIKEPLAN erlebst du was Intensität im Krafttraining bedeutet und wie du es auf fünf Minuten begrenzen kannst. Denn genau das ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Wir nennen es die BIG 5 MINUTES.

voraussetzung

Die Periodisierung

Wer das Training in Phasen aufteilt, die regelmäßig neue Reize auf den Körper setzen, wird seine Entwicklung langfristig und mit minimalem Zeitaufwand vorantreiben können. Wer es nicht tut und immer gleich trainiert, stagniert schon nach wenigen Wochen und erzielt keine Fortschritte mehr. Wenn du dem MIKEPLAN Intervall folgst, wirst du ersteres erreichen.

Ausbaufähig ohne Ende

Assistance Exercises

An Tagen, an welchen du Lust auf mehr hast, kannst du dein Training mit den ASSISTANCE EXERCISES ausbauen.

Diese sind aber nicht entscheidend für deine Entwicklung. Wichtiger ist, dass du die BIG 5 MINUTES das ganze Jahr durchziehst.

Brutal mental

Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Psyche ist in vielen Studien zweifelsfrei belegt. Wir verzichten hier darauf, den Impact auf deine mentale Power zu erklären.  Du wirst es bereits nach kurzer Zeit selber spüren.

die Kraft der Mitte

Core Training

Das Core Training zur Verbesserung der Körperstabilität durch Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie kannst du jederzeit zusätzlich in dein Training einbauen.

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