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1
Schulterdrücken vor dem Kopf
2
Latzug in den Nacken
3
Latzug auf die Brust
4
Brustdrücken stehend
5
Bizepscurls stehend
6
Aufrechtes Rudern mit engem Griff
7
Ruderzug seitlich stehend
8
Trizeps Übung mit Griffstange
9
Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
10
Recrunch mit Griffband
12
Rumpfrotation
13
Bauchcrunches
14
Kreuzheben mit Griffstange
15
Lunges
16
Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung
17
Einbeinige Beinpresse
18
Einbeinige rückwärtige Beinpresse
19
Stehendes Wadenheben
20
Beinbeuger liegend
21
Hackenschmidt Kniebeuge
22
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
23
Hüftheben seitlich
24
Progressives Kreuzheben mit Griffband
25
Bankdrücken
26
Beinpresse
27
Kniebeugen (Squats)
28
Adduktion mit Griffband
29
Rudern vorgebeugt mit Untergriff
30
Klimmzug auf die Brust (Pull Up)
32
Rudern seitlich einarmig
33
Brustdrücken seitlich
34
Innenrotation mit Seilzug
35
Hip Thrust
36
Aussenrotation mit Seilzug
37
Rudern vorgebeugt mit Obergriff
38
Innenrotation seitlich mit Griffband
39
Aussenrotation seitlich mit Griffband
40
Beckenheben liegend
41
Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
42
Trizepsübung mit Griffband
43
Schulterdrücken hinter dem Kopf
44
Liegestütze mit einem Bein im Griffband
45
Einbeiniges Kreuzheben einarmig
46
Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
47
Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)
48
Plank to pike
49
Ausfallschritte (Lunges) mit Griffband
50
Wadenheben sitzend
51
Unterarm Curls mit Obergriff
52
Unterarm Curls hinter dem Rücken
53
Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
54
Dips mit Gewicht
55
Trizepsübung mit kurzem Griffband
56
Trizepsübung mit langem Griffband
57
Schienbeinheben sitzend
58
Einbeinige Kniebeugen (Squats) seitlich
59
Crunches mit Griffband
60
Butterfly
61
Dips mit Griffband
62
Bauchcrunches seitlich
64
Trizepsübung mit Griffband
65
Überkopf Ausfallschritte (Overhead Lunges)
67
Nackenheben hinten
68
Rudern einarmig
69
Bizepscurls mit Körpergewicht
70
Ausfallschritte nach vorne (Front Lunges)
71
Schulterheben hinten
74
Hammercurls
75
Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen
76
Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
77
Ausfallschritte (Lunges) mit Griffstange
78
Liegestütze mit Griffband
79
Trizepsdrücken
80
Mountain Climbers
81
Schulterdrücken sitzend
82
Rumpfbeugen seitlich
83
Einarmige Bizepscurls
84
Rudern mit Griffband
85
Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
86
Trizepsübung mit Griffband einarmig
87
Beinbeuger mit Griffband
88
Plank Jacks
89
Schulterheben vorne
90
Trizepsübung mit Griffstange im Untergriff
91
Trizepsübung mit Griffband einarmig
92
Wadenheben stehend exzentrisch
93
Unterarmstütz (Plank) mit Griffband
95
Latzug mit Griffband
96
Einbeiniges Kreuzheben (Deadlift)
97
Bizepscurls mit Griffband
98
Überkopf-Kniebeugen (Overhead Squats)
99
Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
100
Schulterdrücken mit engem Griff
101
Ausfallschritte (Lunges) mit Stufe
102
Laufschritt mit Griffbändern
103
Liegestütze mit Griffbändern und Griffstange
104
Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
105
Einarmige Bizepscurls am Seilzug
106
Seitenheben am Seilzug
107
Flyes einarmig am Seilzug
108
Einarmiges Trizepsdrücken
109
Rumpfrotation am Seilzug
112
Crossover Crunch am Seilzug
113
Russian Twist am Seilzug
114
Seitliche Crunches am Seilzug
116
Facepulls am Seilzug
117
Einarmiger Latzug am Seilzug
118
Stehendes Rudern am Seilzug
119
Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug
120
Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
121
Rudern im Ausfallschritt am Seilzug
122
Stehender Ruderzug am Seilzug
122
Stehender Ruderzug
124
Kickbacks am Seilzug
125
Abduktion am Seilzug
126
Adduktion am Seilzug
127
Beinstrecker am Seilzug
131
Trizepsdrücken am Seilzug
132
Überkopf Trizepsdrücken am Seilzug