BIZEPS session

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LEGENDE

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AUSDAUER

16 REPS/60 sek __________ 10 sek. PAUSE
INTENSITY 30%
14 REPS/45 sek __________ 10 sek. PAUSE
INTENSITY 30%
12 REPS/ 30 sek __________ 3 min. PAUSE
INTENSITY 40%

Schnelle Zyklus, explosive Bewegung

Möglichst höhe Widerholungszahl erreichen

FETTABBAU

20 REPS __________ 30 sek. PAUSE
INTENSITY 50%
16 REPS __________ 30 sek. PAUSE
INTENSITY 60%
10 REPS __________ 1 min. PAUSE
INTENSITY 70%

MUSKEL AUFBAU

10 REPS __________ 60 sek. PAUSE
INTENSITY 40%
8 REPS __________ 1 min. PAUSE
INTENSITY 60%
6 REPS __________ 90 sek. PAUSE
INTENSITY 85%

Langsame Zyklus 

(beugen 4sec+4sec strecken+2übergabe)

exzentrisch?

RUDERN MIT GRIFFBAND

15 REPS __________ 10 sek. PAUSE
INTENSITY 40%
12 REPS __________ 10 sek. PAUSE
INTENSITY 50%
10 REPS __________ 1 min. PAUSE
INTENSITY 60%

HAMMERCURLS

12 REPS __________ 20 sek. PAUSE
INTENSITY 40%
12 REPS __________ 20 sek. PAUSE
INTENSITY 50%
X REPS __________ 1 min. PAUSE
INTENSITY 60%

BIZEPSCURLS

12 REPS __________ 20 sek. PAUSE
INTENSITY 60%
X REPS __________ 1 min. PAUSE
INTENSITY 80%

EINARMIGE HAMMERCURLS

X REPS __________ 20 sek. PAUSE (links und rechts)
INTENSITY 50%
X REPS __________ 1 min. ENDE (links und rechts)
INTENSITY 60%