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Aufrechtes Rudern mit engem Griff
Vorbereitung:
Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition:
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Griffstange eng im Obergriff fassen. Volle Körperspannung.
Ausführung:
Die Griffstange eng am Körper nach oben bis unters Kinn ziehen. Am Endpunkt sind Oberarme parallel zum Boden.
Tipp:
Schwungholen mit Unter- und Oberkörper vermeiden sowie auf stabile gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!). Wenn nötig, kürze die Griffbänder mit Hilfe eines Knotens um die Arme bei Übungsbeginn gestreckt zu haben.
Varianten:
-
Warnung:
-
Aufrechtes Rudern mit engem Griff
Kraftübung für die Schultern und den Nacken
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der, Schulter- und Nackenmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten vom Rudern und dessen Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Schultern, Nacken oder anderen Muskelgruppen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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