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Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
Vorbereitung:
Schlitten im unteren Bereich fixieren und Griffstange einlegen. Beine hüftbreit abstellen und Gesäss anheben. Höhe so wählen, dass die Griffstange bei der Brückenstellung auf der unteren Brust aufliegt.
Ausgangsposition:
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden. Gesäss bleibt permanent angespannt.
Ausführung:
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp:
Gesäss bleibt oben.
Varianten:
Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung:
-
Bankdrücken Bench Press in Brückenstellung
Variante der Grundübung für Po und Brust
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Gesäss-, Brust und Trizepsmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Bankdrücken und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Grundübungen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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