Bizeps Curls

Um das Beste aus dem Bizepstraining herauszuholen, sollte bei der Übungsausführung von Bizeps Curls einiges beachtet werden:

Bizepscurls sind eine Kraftübung, die primär durch die Zuhilfenahme von Gewichten erfolgen. Varianten der Übung mit dem eigenen Körpergewicht werden weiter unten beschrieben. Beim Training von Bizeps Curls mit Gewichten sollte mit einem moderaten Gewicht begonnen werden, das kontrolliert und mit guter Form gehoben werden kann. Anfänger sollten sich langsam steigern. Erfahrene Kraftsportler können nach einem Aufwärmsatz auch direkt mit schwereren Gewichten in die Übung starten und den Schwierigkeitsgrad laufend erhöhen.

Bizepscurls sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden, ohne Schwung oder Schwingen des Körpers. Um die Übung zu beginnen steht (oder sitzt – je nach Variante) man schulterbreit und stabil vor das Gewicht. Um die Übung zu beginnen, greift man das Gewicht am fast vollständig gestreckten, aber angespannten Arm (Überdehnung des Ellbogens vermeiden) während die Ellbogen ganz nah am Körper gehalten werden. Ohne den Oberkörper zu bewegen oder das Gewicht zu rucken, wird nun das Gewicht zur Brust herangezogen. Dabei wird ausgeatmet. Anschliessend wir das Gewicht langsam in die Ausgangsposition abgesenkt. Die Ellbogen bleiben stets nahe am Körper, die Schultern nach hinten unten gezogen und der Rumpf angespannt. Das Gewicht sollte nie am komplett gestreckten Arm “im Gelenk” hängen. Dies belastet die Gelenke und kann Verletzungen begünstigen.

Um Abwechslung in das Training zu bringen und den Muskelreiz zu verstärken ist es empfehlenswert, verschiedene Arten von Bizeps Curls auszuprobieren und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu variieren.

Da der Bizeps bei vielen anderen Übungen wie Klimmzügen oder Bankdrücken ebenfalls beansprucht wird, ist es nicht notwendig, ihn jeden Tag zu trainieren. Es empfiehlt sich, den Bizeps 1-2 Mal pro Woche isoliert zu trainieren, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Ebenfalls sind Pausen zwischen den Sätzen wichtig, um die Muskeln zu regenerieren.

Bei Bizepscurls werden in erster Linie die Muskeln des Bizeps trainiert, insbesondere der musculus biceps brachii, der sich an der Vorderseite des Oberarms befindet. Darüber hinaus werden auch einige andere Muskeln als Hilfsmuskulatur aktiviert, um die Bewegung auszuführen und die Stabilität des Oberkörpers aufrechtzuerhalten. Dazu gehören beispielsweise der musculus brachialis, der musculus brachioradialis und der musculus pronator teres.

Bei der Ausführung von Bizepscurls kann durch die Variation der Griffbreite und der Handhaltung die Aktivität der einzelnen Muskeln variiert werden. So kann beispielsweise eine breitere Griffbreite den musculus brachialis stärker beanspruchen, während eine engere Griffbreite den Bizeps stärker belastet.

Es gibt verschiedene Arten von Bizepscurls, die als Übungen in den Traininsplan eingebaut werden können. Neben dem beliebten Training an Gewichtsmaschinen und Kabelzug wie dem EISENHORN, können auch Bizeps Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel Curls), mit Langhanteln (Langhantel Curls) und in den Variationen Konzentrationscurls, Hammercurls oder Zottman-Curls ausgeführt werden.

Bizepscurls sind eine effektive und beliebte Übung, für den Muskelaufbau des Bizeps und der Arme. Durch die Abwechslung zwischen verschiedenen Varianten der Übung und dem Variieren der Gewichte kann der Bizeps aus verschiedenen Winkeln mit unterschiedlicher Intensität trainiert werden.

Das langsame und kontrollierte Ausführen der Übung mit guter Form spielt für den Trainingseffekt eine grössere Rolle, als das Heben möglichst schwerer Gewichte. Mit der richtigen Technik und einem abwechslungsreichen Trainingsplan, können durch Bizepscurls langfristig starke und muskulöse Arme erreicht werden.