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Einbeinige rückwärtige Beinpresse
Vorbereitung:
Schlitten so fixieren, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.
Ausgangsposition:
Vierfüsslerstand auf Unterarmen einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultergelenken. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung. Ein Fuss in Flexposition an Rohr anlegen.
Ausführung:
Das Bein gegen den Widerstand maximal nach oben bis maximal Knie auf Hüfthöhe drücken. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag.
Tipp:
Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit gegen abrutschen die Griffstange einlegen. Übung ohne Schuhe ausführen, gibt ein besseres Gefühl.
Varianten:
Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Nase Bauchnabel in einer Linie halten.
Warnung:
-
Einbeinige rückwärtige Beinpresse
Kraftübung für Beine und Gesäss
Beintraining am EISENHORN
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Bein- und Gesässmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten der Beinpresse und deren Alternativen.
Vielfältige Trainings Varianten am EISENHORN
Weitere effektive Möglichkeiten für das Bein- und Potraining am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Rückentraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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