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Hip Thrust
Vorbereitung
Griffstange einlegen und Schlitten im unteren Bereich fixieren.
Ausgangsposition
Mit Blick zum Gerät auf den Boden setzen und auf den Händen aufstützen. Die Füsse flach auf dem Boden platzieren, sodass die Beine einen rechten Winkel bilden. Die Griffstange befindet sich über dem Ansatz des Oberschenkels
Ausführung
Das Gesäss nach oben wegdrücken, sodass in der Endposition Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
Tipp
-
Varianten
Handposition entweder zur Seite oder mit den Fingern Richtung Füsse wählen.
Warnung
-
Primärer Muskel
Po
Sekundärer Muskel
Beine
Der entscheidende
Vorteil
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