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Kniebeugen (Squats)
Vorbereitung:
Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.
Ausgangsposition:
Mit schulterbreitem Stand in Hockposition unter die Stange gehen und diese auf den hinteren Schultern positionieren. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fusssohle. Hüftgelenk geht tiefer als das Kniegelenk.
Ausführung:
Mit Druck aufstehen bis die Beine fast gestreckt sind. Ganzer Rücken immer in „Bogenspannung“, auch der Bauch wird angespannt. Bei der Abwärtsbewegung wird das Gesäss möglichst weit nach hinten geführt.
Tipp:
Die Knie werden nach aussen gedrückt und sie bleiben immer über den Füssen. Die Beine sind in der Endposition nicht ganz durchgestreckt, um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu halten und das Kniegelenk zu schonen.
Varianten:
-
Warnung:
Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.
Kniebeugen Squats
Grundübung für Beine und Po
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Bein- und Gesässmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Kniebeugen (Squats) und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Bein- und Potraining am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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