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Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)
Vorbereitung:
Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffstange einlegen.
Ausgangsposition:
Mit breitem Stand nahe hinter die Griffstange stehen. Griffstange schulterbreit im Obergriff fassen und die Beine sind nicht ganz durchgestreckten. Oberkörper und Arme sind durchgestreckt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung:
Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk mit stets gestreckten Armen kontrolliert aufrichten. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Das Gesäss zurückschieben und anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipp:
Zum Erlernen der Bewegung, kann der Schlitten höher eingestellt werden (z.B. Stange unterhalb Kniegelenk). Wenn du die Bewegung beherrschst, fixierst du den Schlitten Schritt für Schritt tiefer ein.
Varianten:
-
Warnung:
Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).
Rumänisches Kreuzheben Romanian Deadlifts
Variante der Grundübung mit gestreckten Beinen
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Rücken-, Bein- und Gesässmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Kreuzheben und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Grundübungen und mehr am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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