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Latzug in den Nacken
Vorbereitung:
Schlitten auf Kopfhöhe fixieren. Griffstange ist mit gestreckten Armen gerade noch greifbar.
Ausgangsposition:
Im Ausfallschritt Griffstange ergreifen und so stehen, dass der Körper leicht nach vorne neigt.
Ausführung:
Griffstange langsam und gleichmässig bis auf den Nacken ziehen.
Tipp:
Den Kopf leicht nach vorne beugen, um die Stange in den Nacken führen zu können. Körperspannung immer aufrechterhalten.
Varianten:
Die ab und an geäußerte Kritik, diese Übung wäre nicht gut für die Schultergelenke, ist falsch. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Sie sollte jedoch mit moderatem Widerstand gemacht werden.
Warnung:
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Latzug in den Nacken
Grundübung für einen starken Rücken
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten vom Latzug und dessen Alternativen.
Vielfältige Trainings Varianten am EISENHORN
Weitere effektive Möglichkeiten für das Training des Rücken oder anderen Muskelgruppen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Rückentraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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Komplettes Home Gym
Mehr über Grundübungen
Neben dem Latzug oder Klimmzug gibt es noch vier weitere wichtige Grundübungen: Hier erfährst du mehr über diese komplexen "Big 5" Kraftübungen, die Bestandteil jedes guten Trainingsplans sein sollten.
Was sind Grundübungen (BIG 5)?
Der englische Begriff “Multi-Joint-Exercise” beschreibt die Übungen sehr gut: Mehr-Gelenks-Übung. Grundübungen sind Kraftübungen, bei denen mindestens zwei Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Die fünf Übungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzug sind allgemein als die Big 5 des Krafttrainings bekannt. Aufgrund der Einstellbarkeit des Widerstandes wird anstelle vom Klimmzug oftmals der Latzug genutzt.
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Die Kniebeuge (Squat)
Die Kniebeuge ist eine Kraftsport-Übung zur Stärkung der Bein- und Gesässmuskulatur. Aufgrund der Komplexität und Involvierung zahlreicher Muskeln und Gelenke ist sie Teil der fünf Grundübungen.
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Das Bankdrücken (Benchpress)
Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsport und Teil der fünf Grundübungen, bei der primär die Brustmuskulatur sowie die Arme trainiert werden.
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Das Schulterdrücken (Shoulder / Military Press)
Das Schulterdrücken ist eine Grundübung im Krafttraining bei der primär die Schultern durch das Hochdrücken eines Gewichts trainiert werden.
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Das Kreuzheben (Deadlift)
Eine wichtige Grundübung für Rücken und Beine: Das Kreuzheben ist eine Grundübung, bei der in einer stehenden, vornübergebeugten Position ein Gewicht vom Boden gehoben wird.
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