Latzug zur Brust

Das Latziehen zur Brust ist eine hervorragende Übung, um den oberen Rücken und die Armmuskulatur zu stärken und dabei die Leistung bei anderen Kraftübungen zu verbessern. Der Latzug zur Brust kann auch dazu beitragen, die Haltung zu verbessern. Durch das Trainieren der Muskulatur, die für eine aufrechte Körperhaltung verantwortlich ist, kann regelmässiges Latziehen zu einem aufrechten und selbstbewussteren Auftreten beitragen.

Um den Latzug zur Brust korrekt auszuführen, stellt man sich schulterbreit vor das Gerät oder setzt sich alternativ auf eine Bank oder einen Stuhl, sodass die Stange oder der Hebel ca. eine Armlänge entfernt leicht vor dem Kopf hängt. Um die Übung auszuführen greift man nun die Stange mit einem breiten Griff, lehnt sich leicht zurück und zieht die Griffstange in Richtung der Brust nach unten. Die Schulterblätter ziehen sich dabei zusammen und die Zugkraft kommt primär aus der oberen Rückenmuskulatur.

Die Schultern bleiben während der ganzen Übung nach hinten unten gezogen und der Rumpf stets angespannt. Um das Latziehen abzuschliessen, wird die Stange langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurückgeführt. Um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu senken oder erhöhen, kann das Gewicht und die Wiederholungszahl variiert werden.

Beim Latziehen gilt es im besonderen Masse zu beachten, dass nicht mit Schwung gearbeitet und gleichmässig und kontrolliert gezogen wird. Es ist wichtig, während der gesamten Übung auf eine korrekte Form zu achten. Der Oberkörper darf dabei nicht zu weit nach hinten lehnen, um Verletzungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Ebenso sollte das Nach-vorne-Beugen des Kopfes oder Rundungen im oberen Rückenbereich vermieden werden.

Der Latzug zur Brust beansprucht hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln, die sich auf beiden Seiten des Rückens befinden und für eine “V-Form” des Rückens sorgen. Die Übung trainiert auch die Schultermuskulatur und den Bizeps. Konkret werden vor allem der breite “Lat” Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel (musculus trapezius pars ascendens) trainiert. Auch stark beansprucht werden der grosse und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) und der grosse Rundmuskel (musculus teres major). Unterstützend helfen der Rückenstrecker (musculus erector spinae), Bizeps (musculus biceps brachii) und Armbeuger (musculus brachialis).

Der Latzug zur Brust ist eine wichtige Kraftübung, die eine Vielzahl von Muskeln trainiert und in keinem Trainingsplan fehlen sollte. Ein effektives Training dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Grund- und Oberkörperübungen wie dem Bankdrücken oder der Klimmzug zu verbessern. Ferner trägt das Latziehen zu einer verbesserten Haltung und allgemeinen körperlichen Fitness bei.