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Liegestütze mit einem Bein im Griffband
Vorbereitung:
Höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten in der oberen Hälfte fixieren. Das Griffband an einem Ende fixieren, sodass sich die Schlaufe in etwa Mitte Schienbein befindet. Ein Fuss in der Griffschlaufe positionieren. Das freie Bein wird überkreuzt über das andere gelegt.
Ausgangsposition:
In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.
Ausführung:
Körper nach unten senken. Spannung im Körper halten. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie. Ellenbogen zeigen nach aussen. So weit nach unten, bis dass die Nase den Boden beinahe berührt. Anschliessend wieder nach oben.
Tipp:
Beim Einschlaufen die Beine abwechseln. Langsame Bewegung!
Varianten:
-
Warnung:
-
Liegestütze Push Ups mit einem Bein im Griffband
Fitnessübung für Trizeps, Bauch und Brust
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Trizeps-, Brust und Bauchmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Liegestützen und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Krafttraining am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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