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Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
Vorbereitung:
Schlitten so fixieren, dass die Griffstange knapp über der Brust liegt.
Ausgangsposition:
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine angewinkelt 90° nach oben nehmen.
Ausführung:
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp:
Um optimal in die Ausgangsposition zu kommen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen rausbewegt werden, sodass das Horn etwas nach oben bewegt wird. Erst in liegender Position den Widerstand einstellen.
Varianten:
Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung:
-
Negativ Bankdrücken Bench Press mit angehobenen Beinen
Kraftübung für Trizeps, Bauch und Brust
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Trizeps-, Brust und Bauchmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Bankdrücken und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Grundübungen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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