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Ruderzug seitlich stehend
Vorbereitung:
Schlitten auf Bauchhöhe horizontal, mit leichter Neigung, fixieren. Griffband anbringen und beide Griffschlaufen greifen.
Ausgangsposition:
Im stabilen Stemmschritt, seitlich zum Gerät positionieren. Der Oberkörper ist stabil. Die Arme sind ganz gestreckt und Schulterblätter hinten unten platziert.
Ausführung:
Ellenbogen soweit wie möglich nach hinten ziehen. Dabei gleiten die Hände nach Möglichkeit neben die Rippen. Nahe Oberkörper bleiben und Schultern gleichzeitig nach hinten ziehen.
Tipp:
Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung in einer geraden Position und unter Spannung.
Varianten:
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Warnung:
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Ruderzug seitlich stehend
Kraftübung für die Schultern und den Nacken
Ruderzug am EISENHORN
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der, Schulter- und Nackenmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten vom Rudern und dessen Alternativen.
Vielfältige Trainings Varianten am EISENHORN
Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Schultern, Nacken oder anderen Muskelgruppen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Rückentraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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