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Stehendes Wadenheben
Vorbereitung:
Stabile Erhöhung am Boden genau unterhalb der Griffstange platzieren.
Ausgangsposition:
Hüftbreit mit Blick gegen Wand hinstellen. Mit den Fussballen auf die Erhöhung treten. Die Fersen maximal nach unten durchhängend. Der Blick geht nach vorne.
Ausführung:
Druck auf die Fussballen und über die Spannung in den Waden maximal hochdrücken.
Tipp:
Maximaler Hub nach unten und nach oben. Die Unterlage muss hoch genug sein.
Varianten:
Wadenheben einbeinig oder sitzend mit Griffstange auf den Knien.
Warnung:
-
Wadenheben Calf Raises stehend
Eine effektive Übung für starke Unterschenkel
Das stehende Wadenheben ist eine effektive Übung für die Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur. Durch das Anheben des Körpers auf Zehenspitzen werden die Muskeln in den Waden gestärkt, was zu einer verbesserten Leistung in Sportarten wie Laufen und Sprungkraft beiträgt. Ausserdem verbessert es das Körperbewusstsein und die Stabilität. Am EISENHORN ist das Wadenheben besonders effektiv, da effizient mit einer Gewichtsrange von 4-112 kg in zahlreichen Varianten trainiert werden kann.
Die richtige Ausführung
Die Übung mag auf den ersten Blick simpel erscheinen, jedoch ist es auch hier – wie bei allen Kraftübungen – wichtig, auf eine korrekte Technik bei der Ausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Wadenheben am EISENHORN mit Gewicht
EISENHORN ist das ideale Gerät für das Wadenheben Training im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten – wie das Wadenheben stehend oder sitzend – die für jedes Trainingslevel eine passende Alternative bieten.
Vielfältige Trainings Varianten am EISENHORN
Weitere effektive Trainingsmöglichkeiten für die Wadenmuskulatur oder andere Muskelgruppen am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann der gewünschte Muskel angewählt werden, der beim Training angesteuert werden soll.
Die richtige Ausführung
Die klassische Variante des Wadenhebens sollte immer auf einer stabilen Oberfläche durchgeführt werden, um das Gleichgewicht zu halten. Die Füsse stehen dabei schulterbreit auseinander, die Knie ganz leicht gebeugt (nicht durchgestreckt), der Oberkörper aufrecht. Nun drückt man sich aus den Waden heraus langsam auf die Zehenspitzen und hält die Position für ein paar Sekunden, bevor man wieder mit den Fersen auf den Boden zurückkehrt. Zur Stabilisierung empfiehlt es sich, sich während der Übung an einer Wand, einem Stuhl o.Ä. festzuhalten. Dies dient nur dem Gleichgewicht. Es soll keine Krafteinwirkung aus den Armen oder dem Oberkörper erfolgen. Es ist ratsam, mindestens 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Satz auszuführen, um eine optimale Wadenstärkung zu erreichen.
Schwierigkeitsgrad erhöhen
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen können Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln oder Rucksäcke verwendet werden. Um die Intensität zu erhöhen und den Trainingsfortschritt zu beschleunigen kann die Übung auch an einer Maschine wie dem EISENHORN oder in unterschiedlichen Ausführungsvarianten durchgeführt werden.
Varianten von Wadenheben
Das Wadenheben kann in zahlreichen Varianten ausgeführt werden. Neben der Zuhilfenahme unterschiedlicher Formen von Gewichten oder der Nutzung von Widerständen, kann auch die Körperposition variiert werden. So gibt es zum Beispiel das Wadenheben in vornübergebeugter Position (“Donkey Calf Raises”), Wadenheben einbeinig, Wadenheben sitzend, Wadenheben exzentrisch auf einer Erhöhung und viele mehr.
Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben
Beim Wadenheben werden die Muskeln rund um die Unterschenkel trainiert. Im Fokus dieser Kraftübung steht die Stärkung des lateralen Kopfs des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput laterale) und des medialen Kopfs des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput mediale). Zudem erfolgt ein Trainingsreiz auf den Schollenmuskel (musculus soleus).
Fazit Wadenheben
Das stehende Wadenheben ist eine hervorragende Übung für Hobby- wie Profisportler und sollte in keinem Trainingsplan fehlen. Bei korrekter und regelmässiger Durchführung verhilft diese Wadenübung zu einer starken und gesunden Wadenmuskulatur.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist ein in der Schweiz erfundenes und lokal produziertes Krafttrainingsgerät, das sich insbesondere für kompakte Platzverhältnisse zuhause eignet. Es ermöglicht Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg.
Perfektes Wadentraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unseren Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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